人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，床垫和枕头的选择，直接影响腰肩颈的健康，很多人腰肩颈痛，其实是“睡错了”导致的。

床垫怎么选？太软的床垫会让身体下陷，腰椎无法保持自然曲度，肌肉长期紧张；太硬的床垫则会压迫骨骼和肌肉，影响血液循环。适合的床垫应该是“软硬适中”——平躺时，手能轻松插入腰部与床垫之间，既不悬空也不下陷；侧躺时，脊柱保持直线，不会向一侧弯曲。体重较大的人可选择稍硬的床垫，体重较轻的人可选择稍软的床垫。

枕头怎么选？枕头的核心作用是支撑颈椎，而不是“枕头部”。过高的枕头会让颈椎过度前屈，过低的枕头会让颈椎过度后伸，都容易引发颈痛。合适的枕头高度是：平躺时，颈椎保持自然生理曲度，头部与躯干平齐；侧躺时，头部与肩部平齐，颈椎不侧弯。材质上，记忆棉、乳胶等弹性较好的材质，能更好地贴合颈椎曲线，缓解压力。

此外，睡眠姿势也很重要，尽量避免趴着睡，提前做好防护，尝试热敷千山活血（贴）膏，避免导致颈椎和腰椎过度弯曲，加重疼痛，可优先选择平躺或侧躺。