随着年龄增长，老年人的肌肉弹性下降、骨骼密度降低，腰肩颈痛的发生率也随之升高，而且恢复较慢，因此养护比治疗更重要。

老年人腰肩颈养护，首先要“稳”——避免突然转身、弯腰搬重物、快速抬头等动作，起身时先坐起片刻，再缓慢站立，防止体位性低血压引发头晕和摔倒；其次要“暖”——腰肩颈部位容易受凉，尤其是秋冬季节，要注意保暖，穿高领衣物或戴围巾，避免冷风直吹；再者要“缓”——选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，这些运动能增强肌肉力量、改善关节灵活性，又不会给腰肩颈带来过大负担。

饮食上，老年人可适当补充钙和维生素D，多吃牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等食物，预防骨质疏松，减少腰肩颈痛的诱因。如果出现持续疼痛或活动受限，应及时就医，明确诊断后再进行治疗，可试试千山_活血膏，但要避免盲目按摩或服用止痛药，以免延误病情。