现在减肥方法那是五花八门，不过有些极端的减肥方案可真是让人又惊又怕咱一起来好好唠唠这些个减肥的事！

极端减肥方案风险大

有一种减肥方案说是36天能减重25斤，听着那可太吸引人！不过顾中一就说了，这可太极端。前6天食谱看着还行，就是热量缺口大、营养素不均衡，后面还有断食期、生酮期，身体可受不了人体供能不够，对于要运动成绩、长时间保持判断力的人，几小时没进食就‘能量跟不上’，没必要这么折磨自己 。

常见轻断食法多样

如今常见轻断食法有好几种。“16:8轻断食”，就是每天把吃饭时间限制在8小时内，剩下16小时就喝水这些没热量的饮料；“5 + 2轻断食”，每周有5天正常吃饭，另外2天把热量控制在500 - 600，这2天咋安排都行。这两种方法还相对温和些。

勇士断食法应用场景

“勇士断食法”，最早是军营里帮士兵保持战斗力用的，后来健身人群也用。就是一天大部分时间不吃或者就吃点蔬菜，晚上吃一顿大餐，这大餐还得营养均衡，有蔬菜、水果、蛋白质。像有个常年健身脂肪率12%的朋友，为进一步减脂增肌，就尝试这个，瘦了10斤，不过人家身体好短期饿饿没问题。

周韦彤减肥生酮差异

周韦彤减肥期间生酮期和传统生酮饮食区别还挺大。她早餐是胶原 + 抗糖粉，中晚餐有汉堡和生酮面包。大鹏减肥法对比，周韦彤生酮期热量低，脂肪摄入不够。正常生酮饮食保证脂肪和蛋白质摄入，供人体能量，和运动配合能减脂还保留肌肉，怪不得好多明星选这方案。

普通人群减肥策略

其实，很多不是特别超重，但饮食习惯有问题的人，可能不依赖那些花里胡哨的减肥饮食模式。如果人体每天饮食全面又均衡，不难做到吃得好又减肥的！只要优化下饮食习惯，适当控制热量，保持热量缺口就能瘦下来啦 。

回归健康饮食建议

顾中一也说，大家别老指望一套简单的饮食模式减肥。对多数人而言，回归健康饮食是最可靠的减肥法。让饮食全面均衡、容易坚持，既能保证减肥没副作用，还能让减肥后不反弹。这才是咱普通人该走的减肥大路

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