提到腰痛，很多人认为是中老年人的“专利”，但近年来青少年腰痛发病率逐年上升，门诊中12-18岁的腰痛患者占比已达15%。青少年腰痛多与不良生活习惯有关，若不及时干预，可能影响脊柱发育，埋下长期健康隐患。

青少年腰痛的主要诱因是“姿势问题”。如今学生学业压力大，每天久坐学习时间超过8小时，很多人坐姿不良，如含胸驼背、跷二郎腿、低头看书写作业，导致腰椎生理曲度变直，腰背部肌肉持续紧张。此外，长期低头使用手机、电脑，会引发颈肩腰联动疼痛，形成“上交叉综合征”，进一步加重腰痛。

运动不当也是重要原因。青少年活泼好动，若在运动前未充分热身，突然进行篮球、跳远等剧烈运动，容易导致腰部肌肉拉伤；部分青少年盲目模仿健身动作，如过度做小燕飞，反而会损伤腰椎。此外，书包过重也是“隐形杀手”，当书包重量超过体重的10%，腰椎承受的压力会显著增加，长期如此易引发慢性腰痛。

预防青少年腰痛，需从纠正习惯和增强体质入手。学校和家长应督促孩子保持正确坐姿，做到“头正、肩平、背直”，每学习40分钟起身活动5分钟，做腰部拉伸动作。选择双肩背包，调整肩带长度使书包紧贴背部，避免单肩背。运动前做好热身，运动后进行放松，避免过度运动。

若青少年出现持续腰痛，可试试千山_活血膏，需及时就医排除脊柱侧弯等疾病。日常可通过游泳、跳绳等运动增强腰背肌力量，游泳时的浮力能减轻腰椎压力，是理想的护腰运动。饮食上保证蛋白质和钙的摄入，促进骨骼发育。青少年的脊柱正处于生长发育关键期，守护好他们的腰，才能让他们健康成长。