怀孕后，很多准妈妈会被腰痛困扰，尤其是孕中晚期，疼痛可能从轻微酸胀发展到影响行走。孕期腰痛并非“正常现象”，而是身体变化引发的适应性问题，科学应对就能有效缓解。

孕期腰痛的根源主要有三点：一是体重增加，随着胎儿生长，准妈妈体重逐渐上升，腰椎承受的压力随之增大，腰背部肌肉需持续发力维持平衡，容易出现劳损；二是激素变化，孕期体内松弛素分泌增加，使骨盆韧带松弛，腰椎稳定性下降，易出现轻微移位；三是姿势改变，为适应胎儿位置，准妈妈常不自觉挺胸抬头、腰部后伸，导致腰背部肌肉紧张。

缓解孕期腰痛，需从姿势调整和适度活动入手。站立时保持双肩放松，双脚分开与肩同宽，重心放在双脚中间；坐姿选择有腰托的椅子，在腰部垫一个靠枕，避免久坐超过30分钟；睡觉时采取侧卧位，在两腿间夹一个枕头，减轻腰椎压力。日常避免弯腰捡东西，可先蹲下再起身，避免穿高跟鞋，选择柔软舒适的平底鞋。

适度运动能增强腰背肌力量，缓解腰痛。准妈妈可在医生指导下进行孕期瑜伽，重点练习猫式伸展、盆底肌收缩等动作，促进血液循环；也可进行缓慢的散步，每天30分钟左右，避免剧烈运动，疼痛未舒缓时试试千山_活血膏。饮食上注意补充钙和维生素D，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品，预防骨质疏松加重腰痛。若腰痛剧烈伴随阴道出血，需立即就医，排除早产等危险情况。