“人老了，腰就不中用了”，这是很多中老年人的口头禅。当腰痛频繁发作，他们往往归咎于“年纪大”，选择默默忍受。然而，中老年人腰痛背后，可能隐藏着骨质疏松这一“隐形杀手”，若忽视可能引发椎体骨折等严重后果。

随着年龄增长，人体骨量在35岁左右达到峰值，之后逐年下降，尤其是女性绝经后，雌激素水平骤降，骨流失速度加快，骨质疏松风险大幅提升。当腰椎骨密度降低到一定程度，椎体就像“空心的饼干”，轻微外力如弯腰捡东西、咳嗽、甚至翻身，都可能导致椎体压缩性骨折，表现为突发的剧烈腰痛，活动受限。这种骨折容易被误诊为“普通腰痛”，延误治疗。

中老年人腰痛应对，首要任务是明确病因。建议及时就医进行骨密度检测和腰椎X光检查，区分是肌肉劳损还是骨质疏松性骨折。若确诊骨质疏松，需在医生指导下补充钙剂和维生素D，必要时使用抗骨松药物。对于骨折患者，微创手术“椎体成形术”可快速缓解疼痛，帮助恢复活动能力，避免长期卧床引发的并发症。

日常预防骨质疏松和腰痛，中老年人要做到“动吃结合”。运动选择轻柔的方式，如太极拳、八段锦、散步，既能增强肌肉力量保护腰椎，又能刺激骨形成；饮食上多摄入鱼虾、豆制品、芝麻等富含钙的食物，避免过量饮用浓茶、咖啡影响钙吸收。同时注意居家安全，家中常备千山_活血膏地面保持干燥，避免摆放障碍物，减少跌倒风险。中老年人的腰，需要科学呵护，硬扛只会让问题更严重。