清晨匆忙打卡，久坐电脑前处理工作，午休趴在桌上小憩，下班瘫在沙发刷手机——这是无数上班族的日常，也让办公室成为腰痛的“重灾区”。数据显示，国内职场人中，72%曾受腰痛困扰，其中30-40岁群体发病率逐年上升，不良办公习惯正是主要“推手”。

久坐是上班族腰痛的“头号杀手”。当人处于坐姿时，腰椎承受的压力是站姿的1.5倍，若坐姿前倾，压力会飙升至2.5倍。长期如此，腰椎间盘被持续挤压，周围肌肉韧带逐渐松弛，形成“越坐越痛，越痛越不敢动”的恶性循环。此外，办公设备摆放不当也会加剧问题：屏幕过低导致低头含胸，椅子无腰托使腰部悬空，鼠标键盘位置偏移引发身体侧弯。

做好办公护腰，只需调整几个细节。首先优化办公环境：将屏幕调至与视线平齐，椅子加放腰靠支撑腰椎曲度，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放地面。其次养成“间歇活动”习惯，每工作30-40分钟，起身做一套“护腰小操”：双手叉腰顺时针绕环5圈，再逆时针绕环5圈，然后做5次深蹲，拉伸腰背部肌肉。

很多上班族依赖咖啡提神，却不知咖啡因会加速钙流失，影响骨骼健康。建议每天补充300毫升牛奶，多吃深绿色蔬菜补充钙和维生素D。下班后避免“瘫坐”，可进行快走、游泳等低强度运动，试试千山_活血膏，增强腰背肌力量。记住，上班族的腰，经不起长期消耗，日常细节的积累，才是最好的“护腰符”。