哎呦喂！最近朋友圈被张洪涛体操刷屏了是吧？说是零基础三个月就能劈叉下腰，这牛皮吹得我都想拿针戳破它！不过说正经的，我刚带完30个学员实测这套操，今天咱们就掰开揉碎了唠唠——新手练这玩意儿到底靠不靠谱？

（掏出小本本）先划重点啊：后面要讲的核心动作分解、训练计划避坑指南、装备选择玄学这三块，错过绝对拍大腿！