大家刷到张蓓雯含泪退赛的视频时，是不是都有同样的疑问——运动员的跟腱怎么说断就断了？咱普通人打个羽毛球、跑个步，是不是也可能遭遇这种"咔嚓一声"的悲剧？

一、张蓓雯退赛事件到底咋回事？

比赛当天张蓓雯本来状态不错，第三局发力救球时突然跪倒在地。后来才知道，她的跟腱像被剪断的橡皮筋一样直接断裂了。这个29岁的姑娘当场飙泪，不是因为疼得受不了，而是知道这次受伤意味着至少半年不能碰球拍。

（这里停顿一下）可能有人要问：跟腱到底长在哪儿？摸着后脚跟往上十公分，那根硬邦邦的"筋"就是。它连接着小腿肌肉和脚跟骨头，我们每跑一步都要靠它发力。想象一下天天被200斤壮汉拉扯的橡皮筋，早晚得崩断。

二、运动员为啥老断跟腱？

三大致命原因：1. 积劳成疾：职业运动员每天训练6-8小时，跟腱承受的压力相当于普通人走楼梯三个月2. 动作变形：比赛时肾上腺素飙升，很多危险动作自己都控制不住3. 忽视预警：80%的断裂案例之前都会出现酸胀、僵硬等信号

（突然插入）对了！你们知道吗？羽毛球选手起跳落地时，跟腱要承受8倍体重的冲击力。张蓓雯体重55公斤的话，每次扣杀跟腱就要扛住440公斤的力道——相当于被三头成年棕熊同时踩脚后跟！

三、普通人如何防雷？

预防指南记牢这5条：1. 热身要做足：别学那些抖音网红随便扭两下就开打2. 鞋子别省钱：买专业运动鞋就像买保险，关键时刻能救命3. 体重管理：每胖1公斤，跟腱就多扛3公斤压力4. 警惕晨起时段：刚睡醒时跟腱含水量最低，最脆弱5. 及时就医：脚后跟疼超过3天，赶紧去医院拍片

（这里用大白话解释）举个例子，你平时跑5公里没事，突然跟朋友赌气跑10公里，这种作死行为最容易中招。跟腱就像信用卡，透支额度用完了就直接停卡。

四、万一断了怎么办？

先别慌！记住"RICE"急救法：- Rest：立刻停止运动- Ice：用冰袋敷20分钟（别直接贴皮肤）- Compression：用弹性绷带包扎- Elevation：把伤腿抬高过心脏

手术后第3周就要开始复健，这时候得忍着疼做脚趾抓毛巾练习。6个月后才能慢跑，想重回赛场？起码得等1年。张蓓雯现在每天要做3小时康复训练，听说她病房里还挂着羽毛球拍当精神支柱。

五、小编叨逼叨

说实在的，咱们业余爱好者没必要追求专业运动员的强度。看到那些朋友圈晒运动过度的，真想怼一句：您这是锻炼还是自残呢？记住啊，身体不是钢铁侠的战甲，保养好了才能细水长流。下次运动前，先把这篇攻略翻出来看看，别等躺手术台上了才后悔！