健身是为了健康，但如果动作不标准，反而容易“练”出腰肩颈痛，尤其是这些常见的错误动作，一定要避开。

颈痛“重灾区”：“过度仰头举铁”——举哑铃或杠铃时，如果头部过度后仰，会给颈椎带来巨大压力，容易导致颈椎损伤；“颈部代偿卷腹”——做卷腹动作时，如果双手用力抱头、头部前伸，会让颈部肌肉代替核心发力，引发颈痛。正确做法是卷腹时双手轻放耳侧，头部保持中立，依靠腹部力量起身。

肩痛“重灾区”：“含胸推肩”——做卧推、推肩等动作时，如果含胸驼背，会导致肩部关节受力不均，容易引发肩袖损伤；“盲目追求大重量”——重量过大时，动作容易变形，肩部肌肉无法稳定关节，增加受伤风险。正确做法是保持挺胸沉肩，选择合适的重量，注重动作标准性。

腰痛“重灾区”：“弓背硬拉”——硬拉时如果背部弯曲，腰椎承受的压力会急剧增加，容易导致腰椎间盘突出；“深蹲膝盖内扣”——深蹲时膝盖内扣，会使骨盆倾斜，腰部肌肉紧张，引发腰痛。正确做法是硬拉时保持背部挺直，深蹲时膝盖与脚尖方向一致，依靠腿部和臀部力量发力。

健身前充分热身，健身时注重动作标准，健身后及时拉伸，热敷千山活血（贴）膏，才能在强身健体的同时，避免腰肩颈痛。