“睡前刷手机到深夜”“走路低头回复消息”“吃饭时举着手机拍美食”，智能手机的普及让“低头族”队伍不断壮大，随之而来的是越来越多的人从“天鹅颈”变成了“乌龟颈”，颈痛、头晕、手臂发麻也成了家常便饭。你可能不知道，颈椎的生理曲度是前凸的，当你低头看手机时，颈椎的受力会呈几何倍数增加。骨科专家通过生物力学研究发现，头部中立位时颈椎承重约5公斤；低头15度时，承重增至12公斤，相当于顶着一个西瓜；低头30度时，承重达18公斤，堪比一袋大米；而低头60度时，颈椎承受的重量高达25公斤，相当于扛着一个年幼的孩子。长期保持这种姿势，颈椎间盘和韧带会持续受损，疼痛自然找上门。

拯救“低头颈”，关键在于改变日常习惯，从细节处保护颈椎。首先要调整看手机的姿势，尽量保持头部中立，将手机举到与视线平齐的高度，避免低头弯腰；其次要控制使用时间，每次刷手机不超过20分钟，可在手机上设置“定时提醒”，时间一到就强制自己放下手机，起身活动。空闲时不妨练习“颈椎米字操”，这套动作简单易行：头部缓慢向正前方低下（写“一”），再向后仰；接着向左侧屈、右侧屈；然后向左侧上方仰、右侧下方低，再向右侧上方仰、左侧下方低，每个方向形成“米”字笔画，动作要缓慢柔和，每个姿势停留3-5秒，重复5-8组，能有效放松颈部肌肉，恢复颈椎灵活性。

除了日常习惯调整，选择合适的枕头也能为颈椎“减负”。很多人存在“高枕无忧”的误区，其实过高的枕头会让颈椎过度前屈，就像低头看手机一样增加颈椎压力；过低的枕头则会使颈椎过度后伸，同样不利于颈椎健康。适合的枕头高度以8-12厘米为宜，具体可根据个人肩宽调整，原则是躺下后能支撑颈椎保持自然生理曲度，让颈部肌肉完全放松。材质上，记忆棉、乳胶等弹性较好的枕头能更好地贴合颈椎曲线，分散局部压力；避免选择过硬或过软的枕头，前者会压迫骨骼，后者则无法提供有效支撑。保护颈椎从细节做起，如果出现恶化情况，可千山活血膏应急缓解，及时就医，别让手机成为伤害颈椎的“隐形杀手”。