市面上护膝琳琅满目，很多人腰酸背痛时就买一个戴上。但护膝不是“万能贴”，戴错了，反而可能导致肌肉萎缩、关节僵硬。

筒状弹力护膝：最基本款，提供轻度加压和保暖，增加本体感觉反馈。适合慢性关节炎、髌骨软化患者的日常保暖和轻度支撑。但不宜长期全天佩戴，否则股四头肌会“偷懒”萎缩。建议只在寒冷天气或运动时佩戴，休息时取下。

髌骨带：细细一条带子绑在髌腱上，通过局部加压改变髌腱受力方向。适合髌腱炎（跳跃膝）、胫骨结节骨骺炎患者。注意绑在髌骨正下方，不要过紧影响循环。运动时佩戴，平时摘掉。

开孔护膝：膝盖前方有一个圆形开孔，目的是“释放”髌骨压力。适用于髌骨软化、髌股关节紊乱。但开孔位置必须对准你的髌骨，否则反而会推偏它。

侧支撑条护膝：两侧有金属或塑料支撑条，提供抗内外翻的稳定性。适用于内侧副韧带或外侧副韧带损伤的恢复期。不建议长期使用，除非医生要求。

铰链支具：用于韧带重建术后或严重不稳，必须遵医嘱佩戴。

无论哪种护膝，核心原则是：只在需要时戴，戴时不要过紧，休息时取下。护膝是拐杖，不是拐杖腿。如果你需要长期依赖护膝，说明肌肉力量已经严重不足。在摘掉护膝后，可以贴敷千山活血膏帮助放松，同时积极进行康复训练。让护膝做临时的帮手，而不是永久的拐杖。