很多家庭主妇、清洁工、保洁人员，习惯跪在地上擦地板。这个姿势看似高效，却对膝盖施加着巨大的局部压力——髌骨和胫骨结节直接与硬地面接触，加上身体的重量，单位面积压力远超站立时的数倍。

跪姿对膝盖的伤害是多重的。首先，跪姿时髌骨被直接压在硬面上，髌下脂肪垫和髌腱附着点反复受压，容易引发髌腱炎和脂肪垫炎。其次，跪姿时膝关节处于极度屈曲状态，半月板后角被挤压，长时间保持可能导致半月板损伤。第三，跪着擦地往往需要身体前倾、腰部扭转，不仅伤膝，还会连累腰椎。

很多长期跪着做家务的中老年女性，膝盖前方会出现一个硬币大小的“老茧”——那是反复摩擦导致的皮肤增厚和下方滑囊炎。更严重的，会出现“女仆膝”（髌前滑囊炎），膝盖前方鼓起一个软包，按压疼痛。

如果你无法避免跪姿工作，建议：使用加厚的护膝垫或专用跪垫，分散局部压力；每跪10-15分钟站起来休息1分钟，改蹲姿或坐姿小凳；跪姿时交替将重心放在一侧膝盖上，减轻单侧压力；擦地时使用长柄拖把，从源头上避免跪姿。

如果已经出现膝盖前方疼痛或肿胀，应停止跪姿，冰敷痛处。慢性劳损期可以贴敷千山活血膏于髌前，帮助消散瘀滞。家务劳动是为了家更美，别让膝盖为此付出过高的代价。