面对膝盖不适，很多人凭感觉选择热敷或冷敷。但选错了，可能加重病情。冰与火的选择，取决于你的膝盖正处于什么“状态”。

冰敷：收缩血管、减少血流、降低代谢、麻痹神经。适用于急性损伤后24-72小时内，表现为：膝盖红肿、发热、搏动性疼痛、因扭伤或撞击导致。冰敷方法：用毛巾包裹冰袋，每次15-20分钟，每天4-6次。注意：不要直接冰敷超过20分钟，以免冻伤。

热敷：扩张血管、增加血流、放松肌肉、缓解僵硬。适用于慢性期和恢复期，表现为：膝盖无红肿发热、以酸痛僵硬为主、天气变化时加重。热敷方法：热水袋、热毛巾、红外线灯，每次20-30分钟，温度以舒适温热为宜（约40-50度）。

绝对禁忌：急性损伤期热敷，会加重出血和肿胀；糖尿病或感觉障碍者慎用热敷，以免烫伤；皮肤破损处不可冰敷或热敷。

一个常见误区：跑步后的膝盖酸胀，很多人会热敷。其实，跑步后的轻微炎症反应，如果伴有局部发热感，应先冰敷15分钟，再决定是否热敷。不确定时，宁可不敷。

对于慢性膝关节炎患者，在热敷放松后，往往是用药的好时机。可以贴敷千山活血膏，借助热力打开的毛孔促进药物吸收。冰与火，用对时机，就是膝盖最好的护理师。