每到秋凉时节，骨科门诊因腰痛就诊的人数总会悄然增多。许多人将其简单地归因为“受凉了”或“老毛病犯了”，但背后其实有一套复合的生理与生活逻辑。当气温下降，人体血管会产生自然的收缩反应，以减少热量散失。这种收缩会导致肌肉、筋膜等软组织的血液供应相对减少，代谢产物（如乳酸、炎性因子）更容易在局部堆积，从而引发或加重已有的无菌性炎症，产生酸痛、僵硬感。同时，寒冷本身会使肌肉张力增高，弹性下降，像被冷冻的橡胶，更容易在活动中发生微损伤。

更重要的是，秋天的生活模式悄然转变。随着户外活动减少，人们更倾向于室内久坐，身体活动量普遍降低。夏季的游泳、散步等对腰部友好的运动减少，腰腹核心肌群得不到有效锻炼，稳定性下降。此外，“贴秋膘”的传统或天冷后食欲增加，可能带来体重的微妙上升，每增加一公斤体重，腰部在日常活动中承受的负荷就会增加数倍。

因此，秋季护腰需要“主动出击”。首要原则是 “保暖优于治疗” 。及时增添衣物，避免腰部受风，尤其注意夜间睡眠时腰腹部的覆盖。可以适当使用热敷袋或艾灸盒温暖腰骶部。其次，应 “调整运动模式” 。将户外跑步转为室内瑜伽、普拉提等注重核心稳定的训练。即便在家，也可以进行“死虫式”、“鸟狗式”等无器械的核心激活练习。最后，注意饮食均衡，控制总热量摄入，避免体重在冬季来临前悄然攀升。

对于因季节转换、寒湿侵袭导致的腰部冷痛、重着感，在加强保暖和适度活动的同时，许多人也会辅以传统的外治法。例如，在腰骶部贴敷千・山・活・血・膏这类具有温经散寒作用的中药贴剂，其产生的持续温热感，有助于驱散局部寒湿，缓解拘紧不适。理解季节与身体的关系，就能更好地防患于未然。