很多人不知道，饮食和关节健康息息相关。正确的饮食可以为关节提供营养，延缓关节退变；而错误的饮食则会加重炎症，加速关节损伤。

今天就跟大家分享一份“护关节饮食指南”，告诉大家哪些食物要多吃，哪些要少吃，不用花大价钱买保健品，日常吃饭就能养护关节～

一、多吃这6种食物，给关节“补营养”

1.  富含胶原蛋白的食物：关节软骨的主要成分是胶原蛋白，多吃富含胶原蛋白的食物可以帮助修复软骨。比如猪蹄、牛筋、鱼皮、鸡翅等，不过这类食物脂肪含量较高，不要吃太多，每周吃2-3次即可。

2.  富含钙的食物：钙是骨骼的主要成分，骨骼健康是关节健康的基础。常见的高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品（豆腐、豆浆、腐竹）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、小油菜）、虾皮等。建议每天摄入300毫升以上的奶制品，搭配其他高钙食物。

3.  富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素D的话，补再多钙也没用。富含维生素D的食物有深海鱼（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏等。另外，多晒太阳也能合成维生素D，每天晒15-20分钟太阳（避免强光直射）。

4.  富含Omega-3的食物：Omega-3具有抗炎作用，可以减轻关节的炎症反应，缓解关节疼痛。比如深海鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。建议每周吃2次深海鱼，亚麻籽可以磨碎了加在粥里、米饭里吃。

5.  新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，这些物质可以减少自由基对关节的损伤。比如橙子、柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓、西兰花、胡萝卜等，建议每天摄入500克以上的蔬菜，200-350克的水果。

6.  全谷物：全谷物富含膳食纤维和B族维生素，能维持身体正常的代谢，减少炎症反应。比如燕麦、糙米、藜麦、玉米等，可以代替一部分精制米面作为主食。

二、这3种食物要少吃，加重关节负担

1.  高糖食物：比如蛋糕、饼干、奶茶、糖果等。高糖饮食会导致体内炎症因子增多，加重关节的炎症反应，还可能导致体重增加，增加关节压力。

2.  高油高脂食物：比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。这类食物会增加身体的炎症负担，还会导致肥胖，进一步损伤关节。

3.  高盐食物：比如咸菜、腌制品、加工肉类、过咸的菜肴等。高盐饮食会导致钙流失，影响骨骼健康，还可能加重关节水肿。

最后提醒大家，饮食养护关节是一个长期的过程，不能指望吃几次就能见效。关键是养成健康的饮食习惯，搭配适量的运动和良好的生活习惯，必要时候也能使用千山活血膏进行防护，才能更好地预防关节炎。你平时的饮食中，这些护关节食物吃得多吗？欢迎在评论区分享你的饮食小技巧～