儿童青少年正处于生长发育阶段，骨骼、肌肉、韧带还未完全成熟，运动时跌打损伤的风险和成年人不同，处理不当可能影响生长发育。比如生长板损伤、骨骺炎等，都是青少年特有的运动损伤。作为家长，了解这些知识能更好地保护孩子，今天就梳理儿童青少年运动损伤的核心要点。

首先是预防优先：儿童青少年的肌肉力量和协调性相对较弱，运动前的热身要更充分、更温和，避免高强度动态拉伸。建议运动前15分钟进行低强度活动（慢跑、跳绳），再进行关节活动（腕、肘、肩、膝、踝绕环）和肌肉静态拉伸（每个动作保持20-30秒）。同时要控制运动强度，避免过度训练，每周运动负荷增幅不超过10%，给身体足够的恢复时间。

选择合适的运动项目和装备也很重要。建议青少年优先选择全身性运动（游泳、跳绳、篮球基础训练），避免过早进行单一高强度专项训练（如长期大重量举重、高强度田径冲刺），减少骨骼肌肉的局部负担。装备方面，要穿合脚的运动鞋（有良好缓冲和支撑），进行球类运动时佩戴护具（护膝、护腕、头盔），避免因装备不当导致损伤。

损伤后的处理要点：儿童青少年急性损伤的处理原则和成年人类似，遵循POLICE原则，但操作要更轻柔。比如冰敷时要注意时间（每次10-15分钟），避免冻伤；加压包扎力度要适中，观察肢体末端颜色和温度，出现发紫、麻木立即松解。需要特别注意的是，如果孩子受伤后出现关节肿胀、疼痛剧烈、活动受限，或受伤部位在膝盖、脚踝等生长板附近，一定要及时就医检查，排除生长板损伤，这类损伤如果延误治疗，可能影响骨骼生长。

康复训练要循序渐进，以保护生长发育为前提。避免进行大重量抗阻训练，可选择自重训练（踮脚、靠墙静蹲、平板支撑）增强肌肉力量；恢复期多进行协调性训练（跳绳、平衡垫单脚站立），提升身体控制能力。同时要关注孩子的心理状态，受伤后不要责备，鼓励孩子积极配合康复，避免因恐惧受伤而拒绝运动。

另外，营养支持和术后辅助治疗对损伤恢复和生长发育都很重要。可以在医生的指导下适当使用千山活血膏活血化瘀，也建议孩子每天摄入足量的蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、钙（奶制品、豆制品）和维生素D（晒太阳、深海鱼），促进骨骼和肌肉修复。避免让孩子吃过多零食和含糖饮料，影响营养吸收。