运动中受伤后，很多人会凭“老经验”处理，比如崴脚后揉一揉、拉伤后贴活血膏药、疼了就吃止痛药。但这些看似“有效”的方法，其实是在加重损伤，甚至可能留下慢性后遗症。今天就盘点运动损伤处理的4个高发误区，帮你避开二次伤害。

误区一：冷敷热敷混淆用。这是最常见的错误！很多人受伤后第一时间热敷，觉得能促进血液循环消肿，其实急性损伤（48小时内）毛细血管处于破裂出血状态，热敷会扩张血管，加重肿胀和淤血。正确做法是“冷敷救急，热敷缓痛”：损伤后48小时内用冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），收缩血管止血消肿；48小时后肿胀稳定了，再用热敷（温度40-50℃，每次20分钟）促进淤血吸收。

误区二：重药物轻康复。不少人觉得“吃点止痛药、贴点膏药就好了”，忽视康复训练。但药物只能缓解疼痛和炎症，不能修复损伤的肌纤维或韧带，长期依赖止痛药还可能掩盖症状，导致损伤加重。正确做法是：药物作为辅助，在医生指导下使用，同时结合科学的康复训练，逐步恢复肌肉力量和关节功能，才能从根本上治愈。

误区三：受伤后完全制动静养。有些人为了“保险”，受伤后一直不动，结果导致肌肉萎缩、关节僵硬，恢复后运动能力下降。其实除了骨折、韧带断裂等严重损伤需要严格制动外，多数软组织损伤在急性期后（1-2周）就可以进行适度活动。比如肌肉拉伤后做温和的等长收缩，踝关节扭伤后做踝泵运动，能维持肌肉力量，促进恢复。

误区四：滥用活血类药物。急性损伤后立即使用红花油、云南白药膏等活血药物，会加速局部血液循环，加重出血和肿胀。例如千山 - 活血膏就适合在损伤后期（48小时后）使用，帮助淤血吸收。另外要注意，不要在同一部位同时使用多种外用药物，避免成分叠加刺激皮肤，引发过敏或加重症状。

总结：运动损伤处理的核心是“科学评估+分期应对”，别被老经验误导。如果不确定损伤程度，最好先去运动医学科检查，再制定针对性的处理和康复方案，避免小伤拖成慢性问题。