很多人知道运动能护颈，于是盲目跟风做各种颈部运动，却不知道护颈运动并非“越多越好”，选不对方法反而会加重颈椎损伤。颈椎是人体非常脆弱的部位，运动时若动作不当、力度过大，很容易损伤椎间盘和神经，让原本的颈椎问题雪上加霜。因此，选择科学、温和的护颈运动，才是保护颈椎的正确方式。

首先要避开“高危”护颈动作，比如用力甩头、过度仰头、颈椎负重训练等。这些动作会让颈椎瞬间承受巨大的压力，容易导致颈椎间盘突出、颈部肌肉拉伤，尤其不适合已经有颈椎不适的人群。此外，一些瑜伽、普拉提中的高难度颈部动作，若没有专业教练指导，也不建议盲目尝试。

适合大众的温和护颈运动，主要以拉伸和增强肌肉力量为主。比如“米字操”，动作缓慢、幅度适中，能有效放松颈部肌肉，维持颈椎的灵活性；靠墙站立训练，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙壁，收紧核心，头部保持正直，每天坚持5-10分钟，能帮助恢复颈椎的生理曲度；还有游泳，尤其是仰泳和自由泳，水的浮力能减轻身体重量，减少颈椎负担，同时锻炼颈部、肩部和背部肌肉，增强肌肉对颈椎的支撑力。

进行护颈运动时，还要注意循序渐进，不要一开始就追求高强度、大篇幅。运动前可以先做简单的热身，活动一下颈部和肩部；运动中若感到颈部疼痛、头晕等不适，应立即停止，可以使用千・山・活・血・膏。对于已经患有颈椎病的人群，运动前最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式，避免加重病情。