看国际足球赛的时候，你是不是总在心里算时间？比如开场 20 分钟了，想着 “还有多久到半场”；比赛到 80 分钟，又琢磨 “是不是快结束了”。要是遇到淘汰赛打平，解说提到 “要踢加时赛”，你是不是又会问 “加时赛到底踢多久？” 我之前跟 “云哥” 看世界杯淘汰赛，90 分钟踢平后，他说 “还有 30 分钟加时”，我却不知道这 30 分钟还分上下半场，闹了不少笑话。今天就把国际足球赛的常规比赛时长，还有加时赛规则全讲明白，保证通俗易懂，一起往下看吧！⚽

一、常规比赛时长：90 分钟分两半，还有 “暂停时间”

国际足联规定，国际足球赛的常规比赛时长是固定的，不管是世界杯、欧冠，还是普通的国际友谊赛，都按这个标准来。

• 核心时长：90 分钟，分上下两个半场
  常规比赛分为上半场和下半场，每半场各45 分钟，两场加起来就是 90 分钟。这 45 分钟是 “纯比赛时间” 吗？不是哦，比赛中出现球员受伤、换人、VAR 回放这些情况时，裁判会暂停计时，等比赛恢复后再继续算时间，这些暂停的时间会加到半场结束前，也就是咱们常说的 “伤停补时”。
• 伤停补时：没有固定时长，裁判说了算
  上半场的伤停补时一般是 1-3 分钟，下半场因为换人更多、球员体力下降导致受伤概率高，补时通常是 3-5 分钟，要是遇到严重受伤或者多次 VAR 回放，补时可能会到 7-8 分钟。比如世界杯小组赛里，有场比赛下半场因为球员受伤耽误了很久，裁判最后补了 8 分钟，好多球迷都没想到 “补时居然这么长”。
• 问答互动：中场休息多久？
  肯定有人会问 “上下半场之间休息多久呀？” 答案是15 分钟！这 15 分钟里，球员会回更衣室补水、听教练布置战术，球迷也能趁这时候活动活动、上个厕所。我每次看球，都会趁着中场休息泡杯茶，刚好能赶上下半场开场。

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二、加时赛规则：90 分钟打平才会有，30 分钟分两段

只有淘汰赛（比如世界杯 16 强、欧冠半决赛）才会有加时赛，要是常规时间打平，就得踢加时赛决胜负，小组赛就算打平也不用踢加时。

• 加时赛时长：30 分钟，分上下两个半场
  加时赛不是一次性踢 30 分钟，而是分成上下两个半场，每半场15 分钟，两场之间没有中场休息，球员只能在场地边短暂补水，最多 1-2 分钟。比如 2022 年世界杯决赛，阿根廷和法国 90 分钟打平后，加时赛上下半场各 15 分钟，最后阿根廷在加时赛进球，赢下了冠军。
• 加时赛也有 “伤停补时” 吗？
  有的！不过加时赛的伤停补时很短，一般是 1-2 分钟，不会像常规比赛那样补到 5 分钟以上。主要是因为加时赛本身就是额外时间，再补太长会让球员体力透支，影响比赛安全。云哥跟我说：“加时赛的补时主要是应对突发受伤，一般不会随便加时，裁判会控制得很严。”
• 问答嵌套：加时赛打平了怎么办？
  要是加时赛 30 分钟踢完还是平局，就会进入 “点球大战”，双方各罚 5 个点球，谁进得多谁赢；要是 5 个点球后还是平，就一个一个罚，直到分出胜负。不过点球大战不算在 “比赛时长” 里，是另外的决胜方式，这点要分清楚哦。

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三、不同赛事时长对比：常规赛 + 加时赛，一张表看明白

为了让大家更清楚不同情况下的比赛时长，我整理了一张表格，包含常规赛、加时赛的时间，还有对应的赛事类型：

比赛阶段	时长（含伤停补时）	适用赛事类型	关键说明
常规比赛（上下半场）	90 分钟 + 伤停补时（1-8 分钟）	所有国际足球赛（世界杯、欧冠、友谊赛等）	小组赛、淘汰赛常规阶段都要踢满
加时赛（上下半场）	30 分钟 + 伤停补时（1-2 分钟）	仅淘汰赛（世界杯 16 强后、欧冠淘汰赛等）	常规时间打平才会触发，无中场休息
点球大战	无固定时长（一般 10-20 分钟）	淘汰赛加时赛打平后	不算在比赛时长内，是决胜手段

比如看世界杯小组赛，只需要关注 90 分钟常规时间 + 伤停补时；要是看世界杯决赛（淘汰赛），就得做好 “看 120 分钟（90+30）+ 点球大战” 的准备，有时候一场比赛下来得 2 个多小时呢。

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四、我的个人观点与建议

我看了这么多国际足球赛，觉得这样的时长设置特别合理 ——90 分钟既能让球员充分发挥水平，又不会因为时间太长导致体力透支；加时赛 30 分钟能给球队更多决胜机会，避免过早进入点球大战。
我的建议是，大家看比赛前可以先了解赛事类型：如果是小组赛，不用熬夜等加时，常规时间结束就知道结果；如果是淘汰赛，最好提前预留出加时赛的时间，免得看到一半有事离开，错过关键进球。另外，看加时赛的时候，要多关注球员的体力情况，这时候球员容易出现失误，也容易有精彩的绝杀球，比如 2021 年欧冠决赛，切尔西和曼城加时赛打平，最后通过点球大战分出胜负，那种紧张感至今我还记得。希望这些内容能帮你更清楚国际足球赛的时长规则，以后看球再也不用 “猜时间” 啦！