明升体育生新手，是不是刚训练就怕踩坑？比如瞎选项目练伤自己，按网上的计划练没效果，甚至练到一半不知道该咋继续？我之前带过个体育生小弟，他一开始跟着网上不科学的计划练，结果膝盖疼了好几天，后来跟着我整理的避坑指南练，才慢慢好转。今天云哥就把明升体育生的科学训练计划和必备项目讲透，还会说清楚哪些坑别踩，新手跟着做，保准不走弯路，希望能帮到你～